Dormir uma hora a menos por noite favorece o ganho de peso, aponta estudo

A falta de sono afeta a concentração, o foco, o humor e o nível de alerta do indivíduo. Agora, um estudo norte-americano realizado pela Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, aponta que dormir apenas uma hora e vinte minutos a menos por noite pode favorecer o ganho de peso.

A pesquisa acompanhou 96 adultos ao longo de 12 semanas. O resultado revelou que, em média, os participantes ganharam 450 gramas, aumentaram meio centímetro na circunferência da cintura e passaram a ter 17 minutos a mais por dia em comportamento sedentário.

Alterações hormonais e metabólicas

A relação entre o descanso curto e os ponteiros da balança ocorre porque, durante o sono, o organismo regula funções cruciais, como os hormônios responsáveis pela fome e pela saciedade. Quando o descanso é irregular ou insuficiente, esse equilíbrio é desorganizado. Além disso, o cansaço reduz a disposição para atividades físicas e eleva a busca por alimentos mais calóricos e gordurosos.

A pneumologista e pesquisadora do Instituto do Sono, Luciana Palombini, detalha os efeitos biológicos da privação de descanso: "Tem muito mais do que isso. A restrição representa estresse pro organismo que aumento o cortisol esse aumento continuo leva o prejuízo do funcionalismo da insulina e da glicose ha uma tendencia do ganho de peso e diabetes. Existe um desequilíbrio do ritmo, existe o relógio biológico e relógios periféricos. Ao prejudicar o sono existe uma desinceonizaçao que da função metabólica. Que aumenta o risco de obesidade. E tem a fadiga, cansaço instabilidade e desânimo."

Exemplo prático e recomendações médicas

A atriz e estudante de pedagogia Gabrielle Francisco Silva vivenciou essa relação no cotidiano. Diagnosticada com insônia, ela dormia mal, utilizava medicamentos e enfrentava dificuldades para controlar o peso. Atualmente, praticando dança, Muay Thai e musculação, ela eliminou 30 quilos e viu a qualidade do sono evoluir em conjunto. A estudante relatou que "sentiu que dormindo mais depois de se formar em artes cênicas tudo começou a funcionar melhor..quando nao dormi se sentia cansada sem vontade de fazer nada."

Especialistas reforçam que a saúde depende da quantidade de horas de descanso, bem como da regularidade e da qualidade do sono. A orientação geral é dormir de 7 a 8 horas por dia, respeitando as necessidades individuais.

Contudo, o endocrinologista Gustavo Daher faz uma ressalva sobre os achados acadêmicos e explica "que é um estudo pequeno, feito em ambiente controlado, e que os resultados não devem ser generalizados perder peso é um conjunto, mas precisamos dormir bem e melhor sempre."